1. こんな悩みありませんか？（課題提起）
「今日の夕飯、何にしよう…」
仕事や家事が終わって、一息ついた頭でこれを考えるの、正直めちゃくちゃ面倒じゃないですか？
スーパーに行っても何を買うか決まらないし、結局いつも同じようなメニューの繰り返し。挙げ句の果てには、冷蔵庫の奥で使い切れなかった野菜がシナシナに…。
僕も、この「今日の夕飯どうする問題」に、長年悩まされ続けてきた一人です。
料理自体は嫌いじゃないんですが、献立を「考える」という作業が、どうにも苦手で。
でもある日、ふと思ったんです。
「冷蔵庫の中身を、そのままAIに相談してみたらどうなるんだろう？」と。
これが、想像以上の大正解でした。
今回は、僕と同じように毎日の献立作りに頭を悩ませているあなたに贈る、AIを使った「献立作成の丸投げ術」をご紹介します。
2. 実践！AIに我が家の冷蔵庫を覗いてもらう
まずは、僕が最初にやってしまった失敗例から。
【悪いプロンプトの例 👎】
今日の夕飯のレシピを教えて
これだと、AIは一般的な「カレー」や「ハンバーグ」のレシピを返してくるだけ。そりゃそうですよね。我が家の冷蔵庫事情なんて知る由もありません。
そこで、試行錯誤してたどり着いたのが、この「魔法の呪文」です。
【コピペOK！神プロンプト 👍】
あなたは、手際のいい料理研究家です。以下の冷蔵庫の中身と条件を使って、平日の5日分の夕食の献立と、そのために買い足すべき食材のリストを提案してください。
# 冷蔵庫の主な中身
- 豚バラ肉 200g
- 卵 6個
- 玉ねぎ 2個
- じゃがいも 3個
- キャベツ 半分
- 豆腐 1丁
- 白米
# 条件
- 30代の夫婦二人暮らしです。
- 共働きなので、調理時間は30分以内でお願いします。
- 和食や中華が好きです。
- 冷蔵庫の中身をできるだけ使い切れるようにしてください。
# 出力形式
1. 月曜日から金曜日までの献立（主菜と簡単な副菜）
2. 献立を作るために、追加で買うべき食材のリスト
ポイントは、「今あるもの」と「こちらの事情」を、できるだけ具体的に伝えることです。
さて、この指示に対して、AI先生は何と答えてくれるでしょうか。
【AIの回答例】
お任せください！冷蔵庫の食材を無駄なく使い切る、平日5日間の時短献立をご提案します。
【平日5日間の献立案】
- 月曜日:
- 主菜：豚バラとキャベツの回鍋肉（ホイコーロー）
- 副菜：豆腐とわかめの中華スープ
- 火曜日:
- 主菜：豚肉とじゃがいもの甘辛肉じゃが
- 副菜：余ったキャベツの塩昆布和え
- 水曜日:
- 主菜：豆腐とひき肉の麻婆豆腐
- 副菜：玉ねぎと卵の中華風かき玉スープ
- 木曜日:
- 主菜：豚バラと玉ねぎの生姜焼き
- 副菜：じゃがいもの味噌汁
- 金曜日:
- 主菜：キャベツと卵たっぷりの豚平焼き
- 副菜：余った豆腐の冷奴
【追加で買うべき食材リスト】
- 調味料: 甜麺醤、豆板醤、鶏がらスープの素、塩昆布、生姜チューブ
- 野菜: 長ネギ、ニラ、わかめ
- 肉類: 豚ひき肉 150g
どうでしょうか。これなら、スーパーでの買い物も迷いませんね！
3. 解説＆応用ポイント（献立作りがもっとラクになる追加呪文）
AIに献立を考えてもらうコツは、「あなたは何者で、何を持っていて、どうしてほしいか」を明確に伝えることです。
今回のプロンプトを応用すれば、さらに色々なことができます。
- レシピも教えてもらう「上記の献立について、それぞれの具体的なレシピを教えてください」
- 健康を気遣ってもらう「塩分控えめで、野菜をたくさん使った献立にアレンジしてください」
- お弁当のおかずも考えてもらう「この献立の中から、次の日のお弁当に入れられるおかずはどれですか？」
- 子供向けのメニューにする「5歳の子供が喜んで食べるようなメニューにしてください」
このようにAIと対話を重ねることで、どんどん自分好みの献立表が出来上がっていきます。
まとめ
毎日の献立を考えるという、頭の中の「見えない家事」。
これをAIに丸投げするだけで、日々の負担が驚くほど軽くなります。考える時間が減るだけでなく、食材のロスが減って節約に繋がるかもしれません。
最初はうまく伝わらなくても大丈夫。エラー上等です。
まずは今晩、あなたの家の冷蔵庫の中身を、そのままAIに打ち明けてみてください。きっとAIは、あなた以上にあなたの家の食材に詳しい、最高の献立プランナーになってくれますよ。
